形容一個人健康時,我們會說他“身體硬朗”。可你知道嗎?“硬”并非總是一種健康的代表,甚至是健康的大敵。
血管硬
四個要領(lǐng)要牢記
說起動脈粥樣硬化,大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手,公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關(guān)。
為什么會動脈硬化?
第一步,當你經(jīng)常大吃大喝營養(yǎng)過剩時,血就像粥一樣變得很稠,出現(xiàn)掛壁現(xiàn)象,導致原本柔軟有彈性的血管變窄,血流通過變得困難。
第二步,掛壁的血管開始變脆變硬,血流壓力增高時就有可能崩盤,出現(xiàn)管涌,猶如長江決堤一樣,引起各種心腦血管疾病,危及生命。
打好一場血管保衛(wèi)戰(zhàn),要記住幾個要領(lǐng):
1、管住嘴
餐餐大魚大肉,血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來,常下館子的人血管更加不健康。
2、避開煙
一天兩包煙,血管易“中毒”。美國科學家研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加2~3倍。
3、防慢病
高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓,是引發(fā)諸多血管病的導火索;而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變。
4、邁開腿
動得少,血管垃圾多,適量的有氧運動對血管有利無弊。
肝硬化
戒煙忌酒勤運動
肝臟是人體最大的代謝器官,我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在我國,每12個人中就有1人患肝病。
養(yǎng)肝護肝,要掌握正確觀念:
1、忌酒
酒精主要在肝臟被代謝,長期酗酒會傷害肝臟,脂肪肝最早出現(xiàn),接下來會發(fā)展成肝纖維化、酒精性肝病,甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不?、肝癌?/span>
2、控制肉食
多吃能增強肝臟解毒功能的食物,如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。
3、壞情緒會傷肝
發(fā)火傷肝,心情壓抑、郁悶也會引起肝氣郁結(jié)。城市生活節(jié)奏快、工作壓力大,很多人又缺少運動,找不到宣泄渠道,很容易受不良情緒影響,損害肝臟。
4、按時休息
躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多數(shù)倍,有利于增強肝細胞功能,提高解毒能力。中醫(yī)認為,凌晨1-3點是肝經(jīng)的“值班”時間,此時是養(yǎng)肝最佳時期。
5、勤運動
每天30分鐘的鍛煉,就能避免脂肪過度堆積,預防脂肪肝。
脖子僵硬
注意姿勢多活動
在我們周圍,捧著手機、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍,長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛,進一步可導致頸椎病的發(fā)生。
1、正確坐姿
保持正常坐姿,雙肩后展,脊柱正直。
2、活動頸部
每一兩個小時左右就轉(zhuǎn)動一次頸部。
3、抬頭遠望
避免過長時間伏案或低頭,多抬頭遠望。
4、睡眠方式
睡眠選擇合適的枕頭,最好軟硬適中,和肩同高。
5、避免損傷
不要猛抬重物,回頭時要柔緩。
腰背僵硬
拉伸按摩雙管齊下
伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經(jīng)意的姿勢,給你的腰部加了負擔。
幾個提醒幫你養(yǎng)出好腰:
關(guān)節(jié)僵硬
它們最怕5個字
關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點,一旦關(guān)節(jié)出了問題,人的行動力就會受限,久之人就垮了。
關(guān)節(jié)不好的患者,對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會造成一定影響。因關(guān)節(jié)病長期臥床的老年人,也會引發(fā)骨質(zhì)疏松、褥瘡、消化系統(tǒng)疾病。
關(guān)節(jié)在生活中最怕幾個字:
1、怕老
隨著年齡的增長,人體軟骨營養(yǎng)缺乏,骨骼中的無機物增多,骨骼彈力與韌性減低,易導致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。
2、怕胖
體重增加,下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會增加,引起體位、步態(tài)變化,改變關(guān)節(jié)的生物力學,發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻,也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。
3、怕傷
在運動、出行的過程中,如果出現(xiàn)急性外傷,一定要及時去醫(yī)院治療,以免留下后遺癥。
不及時治療或充分休息,容易留下病根,比如“習慣性崴腳”。
4、怕勤
關(guān)節(jié)用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨。
頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉,既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉。
5、怕冷
關(guān)節(jié)受涼會引起疼痛,易導致關(guān)節(jié)僵硬。
夏天自制好喝的酸梅湯!
要論夏天最受歡迎的飲品,酸梅湯一定排在前三。一杯酸梅湯下肚,生津止渴,暑氣全消,還可以減肥!
酸梅湯好喝,卻不好做。網(wǎng)上關(guān)于它的配方五花八門,配方不對,做出來的酸梅湯,不是太酸就是藥味太重。
今天小編把自己的秘方分享給大家,這是我反復嘗試后得出的配方,味道超贊哦!
自制好喝的酸梅湯
烏梅30克、山楂13克、洛神花2克、甘草1克、陳皮7克、桂花少許、水2000毫升、冰糖80克
1、烏梅、山楂洗凈,和洛神花、甘草、陳皮放在一起用清水浸泡半個小時。
2、浸泡的食材連同水一起倒進鍋里,加足2000毫升水,大火煮開。
3、燒開后,轉(zhuǎn)小火熬煮半個小時,加冰糖,待冰糖融化即可關(guān)火,出鍋前把桂花撒進去。
4、酸梅湯冷卻后,把渣滓過濾掉,倒進玻璃瓶里冰鎮(zhèn),味道更棒哦。
冰鎮(zhèn)過的酸梅湯酸甜清冽,桂花的香味無處不在,一口下肚,精神為之一振,暑氣全消了!
小貼士
烏梅、甘草可以到藥房買,洛神花在茶葉店就能買到。
烏梅太多會酸,甘草太多藥味重,山楂太多味道苦澀,量一定要把握好。冰糖的量可以根據(jù)自己的口味調(diào)整。
酸梅湯不宜用鐵鍋,酸容易腐蝕金屬,最好用砂鍋。
酸梅湯在常溫下容易變質(zhì),一次喝不完存放在冰箱,但也不要超過三天哦。
冰鎮(zhèn)的味道更好,如果嫌冰鎮(zhèn)麻煩,加點冰塊也是可以的。酸梅湯好喝,但不宜貪杯,每天一杯就好。腸胃不適者及幼兒最好不喝。
沒有酸梅湯的夏天是不完整的夏天,不如動手做一碗酸梅湯,送給自己一個完整的夏天!